Motion

Motion som forebyggelse, motion som behandling, ældre og motion

• Det er godt for kroppen at dyrke motion. Hvis man ikke dyrker motion, har man dobbelt så stor risiko for at udvikle diabetes (type 2-diabetes) og dø for tidligt af hjerte-kar-sygdomme. Man har også større risiko for tarmkræft, brystkræft, demens, depression og knogleskørhed, end hvis man er moderat fysisk aktiv.
• Motion har en selvstændig betydning for helbredet. Det betyder, at det er vigtigt for helbredet at være fysisk aktiv også selv om man er slank.
• Selv lav til moderat fysisk aktivitet, som ikke har effekt på konditionen, er hensigtsmæssig for helbredet. Det vil sige, at selv lidt motion er bedre end ingen aktivitet.

Anbefalinger

Voksne

• Alle voksne bør værere fysisk aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet, helst alle ugens dage. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, f.eks. 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen. Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for ustruktureret aktivitet/motion, hvor pulsen skal op, og hvor du kan tale med andre imens. Eksempler på fysisk aktivitet af moderat intensitet: cykle og gang til og fra arbejde, havearbejde, trappegang, en joggetur og motionsidræt. Minimumsgrænsen for moderat fysisk aktivitet svarer til en gennemsnitshastighed på 4 km/t.
• Det anbefales ydermere, at alle voksne mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Træningen skal være af høj intensitet af 20-30 minutters varighed.

Fysisk aktivitet af høj intensitet kan være planlagt træning/fysisk aktivitet, der gennemføres to gange om ugen af 20-30 minutters varighed for at forbedre og/eller vedligeholde kondition.

Høj intensitet betyder, at pulsen stiger, så du føler dig forpustet og har svært ved at føre en samtale.

Eksempler på fysisk aktivitet af høj intensitet kan være svømning, løb, spinning, styrketræning og boldspil m.m.

Fysisk aktivitet dækker over alle former for bevægelse, der øger energiomsætningen. F.eks. bevægelse på arbejdspladsen, bevægelse i hjemmet, aktiv transport og indkøbsture i supermarkedet m.m. De 30 minutters fysisk aktivitet kan indgå som en del af tilværelsen og i forbindelse med éns vanlige gøremål. Det kræver således ikke nødvendigvis, at man iklæder sig træningstøj eller tilmelder sig et fitnesscenter.

Fysisk aktivitet er også at cykle eller gå til arbejde og supermarked, at tage trappen, at udføre fysisk anstrengende havearbejde, at gøre rent eller at lege aktivt med sine børn mv.

Målrettet motion eller idræt, hvor de store muskelgrupper aktiveres hyppigt og kraftigt, vil sikre de bedste sundhedsmæssige resultater. Men mindre gavner også. Det handler især om at få nye vaner i hverdagen: mere cykling/gang og mindre bil/ buskørsel samt flere trapper og færre elevatorer.

Hvis man er helt inaktiv, bør man, for at undgå skader, gradvist forøge aktiviteten over nogle måneder.

Børn og unge

• Alle børn og unge under 18 år børe være fysisk aktive mindst 60 minutter om dagen. Aktiviteterne skal være af moderat intensitet. De 60 minutter kan opdeles i mindre perioder, f.eks. 15 minutter om morgenen, 15 minutter senere og 30 minutter efter skole, eller 6 gange 10 minutter i løbet af dagen.
• Det anbefales ydermere, at alle børn og unge under 18 år mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Træningen skal være af høj intensitet af 20-30 minutters varighed.

Fysisk inaktivitet er en tilværelse uden bevægelse. Fysisk aktivitet dækker over alle former for bevægelse, der øger energiomsætningen. F.eks. bevægelse i skolen, bevægelse i hjemmet, aktiv transport og forskellige former for lege m.m.

Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for aktivitet/motion, hvor pulsen skal op, og hvor du kan tale med andre imens. Eksempler på fysisk aktivitet af moderat intensitet: cykle og gang til og fra skole, lege i skolegården, gå på trapper, spille rundbold og andre former for motionsidræt.

Fysisk aktivitet af høj intensitet kan være planlagt træning/fysisk aktivitet, der gennemføres to gange om ugen af 20-30 minutters varighed for at forbedre og/eller vedligeholde kondition. Høj intensitet betyder, at pulsen stiger, så du føler dig forpustet og har svært ved at føre en samtale.

Eksempler på fysisk aktivitet af høj intensitet kan være svømning, løb, styrketræning og boldspil m.m.

Motion som forebyggelse
Hvis man dyrker regelmæssig motion, har man nedsat risiko for at udvikle en lang række medicinske sygdomme, bl.a.:

• Ikke-insulinkrævende diabetes (type 2-diabetes).
• Forhøjet blodtryk.
• Forhøjet fedtstof i blodet.
• Hjerte-kar-sygdom.
• Overvægt.
• Knogleskørhed.
• Lænderygbesvær.
• Tyktarmskræft.
• Brystkræft.
• Øvre luftvejsinfektioner.
• Demens.
• Rejsningsproblemer hos mænd.

Motion som behandling
Der er en direkte gunstig effekt af motion på en række sygdomme:

• Ikke-insulinkrævende diabetes (type 2-diabetes).
• Forhøjet blodtryk.
• Forhøjet fedtstof i blodet.
• Hjerte-kar-sygdom.
• Overvægt.
• Knogleskørhed.
• Lænderygbesvær.
• Kronisk Obstruktiv Lungesygdom (KOL, også kaldet rygerlunger).

Hvis du har en af ovenstående sygdomme eller fejler noget andet og er i tvivl om, hvor meget motion du kan tåle, så tal evt. med din egen læge om det.

Ældre og motion
Muskelstyrken og konditionen falder med alderen, men hvis man er fysisk aktiv gennem hele livet, kan man  i princippet bevare såvel muskelstyrke som kondition. Selv om man har været fysisk inaktiv gennem hele livet, kan man opnå forbedring af helbredet ved at starte med at være fysisk aktiv, selv i meget høj alder.
Der er en klar sammenhæng mellem det at være fysisk aktiv og at kunne klare sig selv. Fysisk aktive ældre har nedsat risiko for at falde og dermed mindre risiko for knoglebrud.

For ældre gælder det, at det især er vigtigt at træne muskelstyrken. Dette opnås ved at udføre så mange af dagligdagens gøremål selv som muligt, f.eks. rengøring og havearbejde. Derudover er det en god idé at gå til gymnastik.

 Til top  Tilføj vejledning  Send til  Udskriv

Patientvejledningerne erstatter ikke kompetent professionel rådgivning eller behandling af en uddannet læge eller andet sundhedsfagligt personale. Indholdet bør anvendes, når man har fået sin diagnose hos lægen. Nyt Nordisk forlag fraskriver sig ethvert ansvar, som kan opstå i forbindelse med brug og misbrug af denne internetversion.