Gode råd om, hvordan du forebygger og mestrer stress

En Google-søgning på stress resulterer i utallige hits på kurser og personer, der tilbyder rådgivning til stressramte såvel som til virksomheder. Faktisk findes der ikke ret megen sikker viden om, hvordan vi undgår eller behandler stress. 
Som praktiserende læge møder jeg ofte patienter, som er stressede, og jeg har fået erfaring med at hjælpe disse patienter.
Jeg har dog ikke en enkel opskrift på, hvordan du undgår stress, men jeg vil give en række gode råd og redskaber, som forhåbentlig kan hjælpe dig. Første skridt er at finde ud af, omdu overhovedet har stress.

I vejledningen "Har jeg stress" er der en stresstest, og hvordan du har det, hvis du er stresset. Jeg vil anbefale at læse den vejledning, hvis du vil vide mere om stress og teste, om du måske er stresset. Hvis du er stresset, så er næste skridt at erkende det og kigge dit liv efter i sømmene: Dit arbejdsliv, din fritid, din ferie. Sidste skridt er at gøre noget ved det.

Sådan forebygger og mestrer du stress 
Det er ikke muligt at give en let løsning på, hvordan du kan forebygge og håndtere stress, og visse belastninger kan du måske ikke selv ændre på. Jeg har valgt at give ideer til en proces med tre trin, som gør, at du kan mestre stress på bedre vis og ændre mange af de belastninger, som gør, at du bliver stresset. Du kan arbejde med det selv. Desuden kan din egen læge også hjælpe dig med at håndtere stress.

Trin 1
Første trin er, at du bliver bevidst om, hvad det er, der stresser dig.

• Lav en liste over de konkrete belastninger, du oplever som stressende.
• Skriv ned, hvad der sidst har gjort dig glad.
• Noter hvilke symptomer, du har på stress.
• Overvej, om du kan lave din livsstil om. Ryger du for meget, drikker du for meget?
• Overvej, hvem der bedst kan støtte dig, og hvem du kan snakke med om stress.

Når du synes, at dette trin er ved at være gennemarbejdet, kan du gå videre til næste trin. Det tager ofte en til to uger.

Trin 2
Næste trin er at se på, hvor belastningen ligger og finde løsninger.

Marker på din liste, hvilke belastninger, der er de største. Er det arbejdet eller måske privatlivet? Eller begge dele?

Trin 3
Nu er du så langt, at du kan komme i gang med at mestre stress.

• Lav en realistisk plan og start med det, der er lettest at ændre på inden for kort tid. Prioriter senere de vigtigste ting. Noter hvilke ting, som ikke lader sig ændre indenfor kort tid og overvej, hvordan du måske kan løse dem på længere sigt. Skab struktur i din hverdag. Der skal være tid til motion, hvile, søvn fri fra internet og mobiltelefoner. Måske skal du lave en plan for din hverdag. Husk at sætte tid af til det, der glæder dig det kan være en tur i skoven med dine børn eller en tur i biografen.
• Sæt mål for en sund livsstil.
• Brug eventuelt en afspændingscd.
• Snak med andre om det hvad vil du med livet ja, tag fat på de store spørgsmål. Ved at tale med andre får du sat ord på vigtige tanker, følelser og sund livsstil.
• Hvis det er arbejdet, der er problemet, skal det løses der. Er du  den eneste på din arbejdsplads, der er stresset, eller gælder det også dine kolleger? Prøv at snakke med din leder om, hvilke arbejdsopgaver, der stresser dig. Det er måske arbejdstilrettelæggelsen eller konflikter på arbejdspladsen, som belaster dig. Prøv at komme med forslag til ændringer. Måske har du brug for en eller flere samtaler med din leder.

En sund livsstil kan hjælpe meget på stress
Stress medfører ofte en usund livsstil. Omvendt kan en sund livsstil være med til at mindske stress.

• Dyrk motion 30 minutter dagligt gå for eksempel en tur i frokostpausen.
• Undgå alkohol som afstressningsmiddel. Alkohol kan ødelægge søvnen. Alkohol får dig måske til at slappe af, men det gør også, at du ikke reagerer på din situation. Undgå også rygning som afstressningsmiddel. Det hjælper ikke og skader dit helbred.
• Tag dig en kort lur på et kvarter i løbet af dagen. Husk at slukke for din mobiltelefon.
• Lav afspændingsøvelser og/eller lyt til afslappende musik.
• Vær til stede. Du kan ikke læse avis samtidig med, at du snakker med dine børn.
• Brug tid på det, der giver dig energi. Brug mindst mulig tid på det, som tapper dig for energi.
• Lav regler for brug af computer og mobiletelefon. Løsningen er lige så enkel, som den er svær at praktisere sluk telefonen og computeren. Uanset om du tager en ekstra time ved computeren om aftenen eller i ferien, vil der helt sikkert være nye mails, når du tænder for din computer igen. Overvej om mailen ikke godt kan vente med at blive besvaret til efter ferien eller i morgen.

Sådan hjælper du en stresset person 
Det kan være svært at hjælpe andre, der kæmper med stress, men prøv at spørge ind til, om personen selv føler sig stresset, hvad der udløser stress, og hvad personen selv mener, der kan gøres.
Det nytter ikke at give gode råd om, hvad du selv ville gøre.

Spørg i stedet ind til, hvorfor opgaven belaster personen, om opgaven er vigtig, og om den kan løses på en anden måde? Kan andre hjælpe? Skal den laves lige nu? Vær lyttende og støttende. Den stressede person har brug for hjælp til at se sin situation klart.

Når jeg som praktiserende læge møder en stresset patient, er det desværre af og til først, når personen har det så dårligt, at en sygemelding er nødvendig. Mange undersøgelser tyder på, at omkring en fjerdedel af alle sygemeldinger er forbundet med stress. At stress medfører sygemeldinger, bekymrer.

Når man først er derude, hvor man ikke kan passe sit arbejde, er stress ved at være en fare for et godt liv. Et andet problem er, at sygemeldingen ikke løser problemet automatisk. Der skal ændringer til. Din læge kan være med til, at du lærer at håndtere stress. Måske kan han se, at du er stresset, før du selv har tænkt tanken.

Nyttige links:
www.sundetanker.dk
Sundhedsstyrelsens hjemmeside: www.sst.dk

Her kan du købe en afspændings-CD og stress-CD: www.rosinante.dk

 Til top  Tilføj vejledning  Send til  Udskriv

Patientvejledningerne erstatter ikke kompetent professionel rådgivning eller behandling af en uddannet læge eller andet sundhedsfagligt personale. Indholdet bør anvendes, når man har fået sin diagnose hos lægen. Nyt Nordisk forlag fraskriver sig ethvert ansvar, som kan opstå i forbindelse med brug og misbrug af denne internetversion.