Stress og hjertesygdom

Kend symptomerne og styr din stress - Vejledning fra Hjerteforeningen

Hvad er stress?
Vi bliver stressede, når vi bliver stillet over for større krav, end vi kan overkomme. Kroppen reagerer ved at bruge ekstra energi på at klare de fysiske eller psykiske krav. Kortvarig stress har ikke konsekvenser for helbredet, når blot vi får tid til at komme os - at få balancen tilbage.

Travlhed
Når ubalancen er kortvarig, bidrager den til, at vi kan yde vores bedste. Så længe vi også har tid til at slappe af og føler glæde ind imellem, er en travl hverdag ikke stressende.

Pres
Bliver belastninger så store, at vi ikke får tid til at komme os i løbet af ugen, kan vi efterhånden føle os reelt stressede. Det går ud over nattesøvnen, påvirker vores humør og overskud til at klare det uforudsete og kan medføre, at vi fungerer dårligt og får symptomer på sygdom.

Sygelig stress
Længere tids stress giver tiltagende træthed, irritabilitet, hukommelsesbesvær og andre symptomer, der efterhånden gør os syge.

Forebyg langvarig stress
Stress kan ikke altid forebygges af en selv. Familieforhold, der giver langvarig stress, må løses af familien i fællesskab. Psykisk belastende arbejdsmiljø må ændres af arbejdspladsen. Men du kan selv gøre noget for at forebygge langvarig stress:

Kend dine signaler

• Brug stresstesten til at vurdere, hvor stresset du er, og til at se, hvor dine symptomer især ligger
• Spørg dine nærmeste, om du viser tegn på stress – og i givet fald hvilke tegn

Kend dine belastninger

• Er det arbejdet, familien og fritidslivet eller balancen mellem dem, der belaster dig?
• Skriv ned, konkret og præcist, hvad der føles belastende i din dagligdag
• Lav en liste over alle dine gøremål og opgaver, både på arbejdet og hjemme
• Vurdér, hvad der giver stress, hvad der giver glæde, hvad der er virkelig vigtigt – og hvad du kunne undlade

Test din stress
Har du inden for de sidste 4 uger
altid: 4 point
ofte: 3 point
somme tider: 2 point
sjældent/aldrig: 1 point

Samlet score hos gennemsnits-danskeren: 44
24-36 point: Du er ikke stresset for tiden
37-52 point: Vær opmærksom på din situation
53-67 point: Du er stresset, tal med dine nærmeste om det
68-96 point: Du er så stresset, at du bør søge læge

Metoder til at undgå stress

• Vælg til og fra i dagligdagen – på et realistisk grundlag
• Motioner nogle gange om ugen. Det forebygger og afhjælper stress
• Prioriter din nattesøvn
• Hold forbrug af kaffe, tobak, alkohol og andre stimulanser lavt
• Meditation og afspænding kan for nogle være gode veje til at opnå indre ro
• Tal med andre (kolleger, familie, venner) om belastningerne og om, hvordan du oplever dem
• Hvis det først og fremmest er arbejdet, der presser dig, så tal med din leder, dine kolleger og din tillidsrepræsentant
• Sig nej, sig fra – lad ikke andres forslag og krav overstige, hvad du kan og vil
• Sig pyt til bagateller og irritationsmomenter

Du kan få svar på dine spørgsmål om stress i Hjerteforeningens brevkasse på www.hjerteforenigen.dk/brevkasse

Hjerteforeningens rådgivningscentre
Mange føler sig stressede i hverdagen. Pligterne hober sig op både på jobbet og i hjemmet. Det slider på hjertet. Henvend dig til Hjerteforeningens lokale rådgivningscenter, som står parat med råd og vejledning om, hvordan du tackler din stress. Ring og aftal en tid.

Få mere information i Hjerteforeningens rådgivningscentre eller på www.hjerteforeningen.dk
Rådgivningscenter Aalborg
Vesterbro 81
9000 Aalborg
Tlf. 9816 1816
aalborg@hjerteforeningen.dk

Rådgivningscenter Århus
Jægergårdsgade 64-66
8000 Århus C
Tlf. 8618 5510
aarhus@hjerteforeningen.dk

Rådgivningscenter Esbjerg
Jyllandsgade 79 C
6700 Esbjerg
Tlf. 7613 1640
esbjerg@hjerteforeningen.dk

Rådgivningscenter Kolding
Sydbanegade 4
6000 Kolding
Tlf. 7552 7628
kolding@hjerteforeningen.dk

Rådgivningscenter Odense
Kongensgade 65
5000 Odense C
Tlf. 6591 9935
odense@hjerteforeningen.dk

Rådgivningscenter København
Hauser Plads 20
1127 København K
Tlf. 3311 0312
kbh@hjerteforeningen.dk

Rådgivningscenter Næstved
Apotekerstræde 4 A
4700 Næstved
Tlf. 5573 5009
naestved@hjerteforeningen.dk

Åbningstider for rådgivning:
Mandag uden tidsbestilling kl. 9 til 15.
Tirsdag til fredag efter aftale.
Telefontid alle dage kl. 9 til 15.

Hjertelinjen - den gratis telefonrådgivning
Tlf. 8020 3366
Alle hverdage kl. 9-15
Onsdag, fredag og søndag kl. 18-21

 Til top  Tilføj vejledning  Send til  Udskriv

Patientvejledningerne erstatter ikke kompetent professionel rådgivning eller behandling af en uddannet læge eller andet sundhedsfagligt personale. Indholdet bør anvendes, når man har fået sin diagnose hos lægen. Nyt Nordisk forlag fraskriver sig ethvert ansvar, som kan opstå i forbindelse med brug og misbrug af denne internetversion.