Motion og hjertekarsygdom

Hvorfor dyrke motion?

Motion forebygger:

• Overvægt
• For højt blodtryk
• Hjerte- og kredsløbssygdomme
• Åreforsnævring
• Forhøjet kolesterol
• Type 2 diabetes

Motion

• Forlænger livet
• Giver større velvære

Kroppen er som en fin maskine, der skal bruges og vedligeholdes hver dag. Ellers forfalder den. Det gælder alt det udvendige, som man kan se. Og det gælder de indre organer som hjerte, lunger, blodkar og muskler. Fra man er midt i tyverne, falder ens muskelstyrke og kondition med op mod 1% hvert år, hvis man ikke gør noget for at undgå det. Et hjerte, der aldrig kommer op i tempo, får sværere og sværere ved at klare belastning. Det samme gælder muskler, lunger og blodårer. Hele kredsløbet holder man bedst ved lige med motion. I dag sidder mange af os stille, mens vi arbejder.
Måske tager vi også bilen til og fra arbejde. Derfor er flere og flere i dårlig form.

Sådan arbejder din krop

Energi
Når man bevæger sig, arbejder musklerne, og det kræver energi. Energien kommer fra den mad, vi spiser - især fra kulhydrater og fedt. Man forbrænder mest energi ved høj belastning, både mens man er aktiv og i timerne efter.

Ilt
Når man trækker vejret, får man ilt ned i lungerne. Ilten bringes med blodet videre ud til musklerne, hvor den bruges til forbrænding af kulhydrat og fedt.

Det sker der, når du bevæger dig

• Du trækker vejret hurtigere
• Pulsen stiger
• Blodkarrene i musklerne og hjertet udvides
• Musklerne forbrænder kulhydrat og fedt

Styrk konditionen og dit helbred
Konditionen forbedrer man ved at arbejde med en relativt høj belastning. Det styrker hjertet og musklerne og beskytter imod en lang række sygdomme. Stofskiftet forbedrer man ved at bevæge sig hver dag,gerne mange gange i løbet af dagen, med en lav belastning. Konditionen forbedres ikke på denne måde, men træningen forbedrer musklernes evne til at deponere og omsætte kulhydrat og fedt. Og det beskytter blandt andet imod diabetes og forhøjet blodtryk og kolesterol.

Pulsen er også et mål for belastningen. Jo højere den er, jo mere belastet er du. Brug eventuelt et pulsur.

Hvad vil du nå med din motion?
Tabe dig
Det gælder om at bruge så meget energi som muligt. Jo højere belastning, jo mere energi forbrænder du. Alle former for bevægelse forbrænder energi: boldspil, svømning, dans, havearbejde mm. Motionér helst mere end 30 minutter hver dag. Spis samtidig færre kalorier, end du forbrænder.

Sænke blodtrykket
Brug musklerne hver dag og gerne i længere tid end 30 minutter. Det er nok med en moderat belastning, som når du for eksempel går tur, spiller golf eller cykler i roligt tempo. Men bliv ved - og gør det hver dag. Virkningen på blodtrykket er kortvarig, men du opnår den hver gang.

Sænke kolesteroltallet
Brug musklerne hver dag, og gerne i længere tid end 30 minutter, med moderat belastning. Men træn også gerne med højere belastning og noget hårdere hver anden dag.

Forebygge type 2 diabetes
Motionér på samme måde, som hvis du vil sænke kolesteroltallet. Styrketræning af musklerne er også godt. Du får under alle omstændigheder større livskvalitet, når du bevæger dig mere.

Når du kommer hjem fra hospitalet
Der er i princippet ingen begrænsninger for, hvordan og hvor meget du må udfolde dig fysisk, selv om du har fået en hjertekarsygdom. Start gradvist og lyt til din krops signaler. Sæt tempoet ned eller stop, hvis det føles ubehageligt. Hvis du får smerter i brystet i forbindelse med træning, skal du tale med din læge. Husk altid at have nitroglycerin på dig. Du har krav på fysisk genoptræning efter blodprop i hjertet og hjerteoperation. Kontakt dit lokale hospital eller kommunen for at høre, hvilke tilbud de har. Hjerteforeningens rådgivningscentre har også motionshold.

Motion efter blodprop i hjertet
Der er ingen begrænsninger for dine fysiske udfoldelser. Det er dog vigtigt at lytte til din krops signaler.

Motion efter ballonudvidelse eller stent
De første 3-4 dage efter operationen skal du undgå tunge løft og belastning af såret, hvor kateteret er ført ind i pulsåren (lysken eller armen). Hvis du er opereret fra lysken, skal du undgå at cykle de første to dage og også passe på, når du går på trapper.

Motion efter bypass- eller anden åben hjerteoperation
Du må gerne begynde at motionere umiddelbart efter udskrivelsen. Du må gerne blive forpustet og få sved på panden. Du må blive så forpustet, at du lige netop stadigvæk kan tale. Hvis du er opereret gennem brystbenet, skal benet dog have tid til at hele, hvilket tager 6-8 uger. Derfor skal du til at begynde med passe på, at du ikke belaster brystbenet, før det er helet og stabilt igen. Det er en god idé at starte med gåture eller cykling på motionscykel med lav belastning. Generelt frarådes tunge løft med armene væk fra kroppen. Er du som hjertepatient i tvivl om, hvordan du skal starte eller vende tilbage til et aktivt liv, kan du kontakte Hjerteforeningens lokale rådgivningscenter for motionssamtaler, konditest mm.

Kom i gang med Hjerteforeningen
Hjerteforeningen har motionsklubber over hele landet. Find dem på www.hjerteforeningen.dk eller spørg i dit lokale rådgivningscenter

 Til top  Tilføj vejledning  Send til  Udskriv

Patientvejledningerne erstatter ikke kompetent professionel rådgivning eller behandling af en uddannet læge eller andet sundhedsfagligt personale. Indholdet bør anvendes, når man har fået sin diagnose hos lægen. Nyt Nordisk forlag fraskriver sig ethvert ansvar, som kan opstå i forbindelse med brug og misbrug af denne internetversion.