Forstuvet fod

Førstehjælp

Følg det såkaldte RICE-princip.

• R står for RO.
  Det vil sige, at du skal ophøre med aktivitet med det samme og holde dig i ro den næste tid.

• I står for IS.
  Du skal afkøle det beskadigede sted. Brug knust is, frosne genbrugskøleposer (f.eks. med brun sæbe i) eller engangskøleposer. Kom ikke posen med is direkte på huden. Det kan huden ikke tåle. Pak et viskestykke eller lign. om posen først. Køl ned i ca. 20 minutter og gentag denne behandling 4 gange om dagen, så længe der er hævelse og smerte. Du opnår meget bedre resultat ved at køle ned i flere dage. Kølespray er helt uden effekt.

• C står for COMPRESSION.
  Det betyder, at du skal lægge en forbinding, der strammer, så den danner et moderat tryk. Læg et støttebind på, når du får mulighed for det.

• E står for ELEVATION. Den beskadigede fod skal holdes så højt som muligt de første dage, til hævelsen er svundet.

Undersøgelser har vist, at du får færre smerter, kommer hurtigere tilbage til træning og har flere kræfter i foden, når du starter igen, hvis du i den første uge tager såkaldte ?nonsteroide anti-inflammatoriske tabletter? (?gigtpiller?). Disse tabletter kan fås i håndkøb eller på recept hos lægen. Du kan eventuelt i stedet smøre med en gel, der indeholder det samme som gigttabletter (håndkøb). Undersøgelser har vist, at også paracetamol i maksimal dosis har denne effekt. En voksen skal have 1 gram 4 gange i døgnet. Virker bedst, jo før du kommer i gang. Tal med din læge om det.

Søg læge hvis...

• Det føles, som om smerterne er i knoglen.
• Hævelsen er meget voldsom, og du ikke kan bevæge foden.
• Du er øm på indersiden af foden.
• Der ikke er bedring eller fortsat er stor hævelse efter 1 uge.

De første dage efter skaden

• Fortsæt med at aflaste foden. Hold den hævet så meget som muligt, vær eventuelt sygemeldt nogle dage.

• Det er imidlertid vigtigt, at du mange gange om dagen bevæger foden op og ned (ingen drejebevægelser i foden endnu) for at bruge den såkaldte venepumpe og for bevægelighed i leddet.

• De første fire dage, skal du anvende is som lige efter skaden 15-20 minutter ad gangen, 4 gange i døgnet. Hvis du får tilbagefald af smerte og hævelse ved genoptræning, kan du gentage isbehandlingen.

• Hold støttebind på om dagen, men tag det af, når du går i seng.
• Fortsæt med gigttabletter eller paracetamol i den første uge.
• Det kan være godt for dig at vide, at man ikke har kunnet vise effekt af ultralyd eller laserbehandling ved undersøgelser. Du kan derfor roligt lade være med at bruge tid og penge på det.

Efter ca. 3-6 dage begynder genoptræningen

• Genoptræningen bør foregå efter opvarmning, brug f.eks. en varmepude i 5-10 minutter.
• Det er vigtigt, at du kommer hurtigt i gang igen. Så bliver genoptræningstiden kortere, men selvfølgelig må du ikke starte, før du er klar! (Er du i tvivl, så tal med din læge).
• Du kan begynde genoptræningen, når hævelsen har fortaget sig. I praksis betyder det, at du ved lette til middelsvære forstuvninger kan begynde efter ca. 3-6 dage, hvis du har fulgt rådene i denne vejledning.
• Du starter med bevægeøvelser i alle retninger, samtidig begynder du at gå/stå på den beskadigede fod.
• Når du kan gå, begynder du at småløbe.
• Styrketræning for musklerne i underbenet er også vigtig. Brug elastik om begge fødder. Stå fast på den raske fod og bevæg den skadede fod væk, så elastikken strammes. Gentag øvelsen mange gange.
• Grundprincippet i genoptræningen er, at man gradvis øger belastning og type af belastning, men uden at der opstår smerte. Kommer der hævelse, skal man anvende is og aflaste og naturligvis genoptage træningen på et lavere niveau.
• Det er nu tid til at starte balancetræning. Det foregår bedst  på et balancebræt. Du kan også anvende sandet i en sandkasse, en luftmadras eller bare stå på et ben. Træningen foregår i første omgang med åbne øjne, og mens du holder ved noget eller nogen. Efterhånden som du bliver mere sikker, kan du måske klare det  uden at holde ved og måske endda med lukkede øjne.
• Når balanceevnen svarer til den raske fod, kan du øge løbebelastningen og begynde at hoppe.
• En god øvelse er at drible en fodbold rundt mellem nogle forhindringer.
• Når øvelserne kan gennemføres uden gener, er du klar til at genoptage din sport. For at sikre stabilitet i fodleddet kan det være en god idé at tape din fod, når du dyrker idræt.

Du kan finde et genoptræningsprogram på www.sundhed.dk

 Til top  Tilføj vejledning  Send til  Udskriv

Patientvejledningerne erstatter ikke kompetent professionel rådgivning eller behandling af en uddannet læge eller andet sundhedsfagligt personale. Indholdet bør anvendes, når man har fået sin diagnose hos lægen. Nyt Nordisk forlag fraskriver sig ethvert ansvar, som kan opstå i forbindelse med brug og misbrug af denne internetversion.