Forebyggende øvelser for computerbrugere

En meget effektiv måde at forebygge smerter fra kroppen ved computerarbejde er ved at have en fornuftig indretning af sin arbejdsplads, hvor man tvinges til at skifte stilling mange gange i løbet af dagen. Det er vigtigt at gøre sig klart, at der ikke findes én måde at indrette arbejdspladsen på, der er god for kroppen, det bedste er at veksle sin arbejdsstilling mange gange i løbet af dagen. Arbejder man med mus, er det en god ide at skifte fra højre til venstre hånd og tilbage. Man lærer det faktisk hurtigt.

Disse øvelser kan hjælpe dig til at undgå ensidige overbelastninger af muskler, sener og led, når du arbejder ved en computer. Hold pause flere gange daglig og lav øvelserne.

Hvis du får problemer med håndled, arme, albuer, skuldre eller nakke, bør du tale med din læge om behandlingsmuligheder, der ofte vil være fysioterapi.

1. øvelse
Du skal samle dine fingerspidser og sætte en almindelig postelastik af de brede om fingrene. Spred nu fingrene nogle gange, så elastikken strammes, og du mærker en gradvis øget modstand.

2. øvelse
Flyt elastikken, så den sidder om alle fingre på nær tommelfingeren. Den skal sidde fast men ikke stramt. Stræk armen, bøj hånden bagover og spred fingrene i den modstand, elastikken giver. Gentages få gange.

3. øvelse
Som øvelse 2, men med hånden bøjet nedad.

4. øvelse
Tag en fjedrende genstand, du kan have i hånden, f.eks. en tennisbold eller en klud. Knyt hånden gentagne gange, så genstanden giver modstand.

5. øvelse
Til denne øvelse skal du igen bruge en almindelig bred postelastik. Hold elastikken foran dig med begge hænder, hold albuerne ind til kroppen. Hold den ene hånd stille, mens du strammer elastikken ved at dreje den anden hånd udad, så albuen forbliver inde ved kroppen. Du vil kunne mærke, at det strammer i skulder og overarm. Gentag øvelsen flere gange og skift så side og gentag det hele.

6. øvelse
Sid afslappet på en stol. Tag en hånd op over hovedet og tag fat oven for øret på den modsatte side. Træk forsigtigt flere gange, så halsens sidemuskler strammes. Gentages for den modsatte side.

7. øvelse
Drej hovedet gentagne gange skiftevis til højre og til venstre, til halsens sidemuskler strammes. Se derefter op i loftet og så ned på navlen.

 Til top  Tilføj vejledning  Send til  Udskriv

Patientvejledningerne erstatter ikke kompetent professionel rådgivning eller behandling af en uddannet læge eller andet sundhedsfagligt personale. Indholdet bør anvendes, når man har fået sin diagnose hos lægen. Nyt Nordisk forlag fraskriver sig ethvert ansvar, som kan opstå i forbindelse med brug og misbrug af denne internetversion.